A música ajuda ou dificulta a produtividade?

 Os gerentes estão frequentemente divididos sobre se os funcionários podem ouvir música enquanto trabalham. Enquanto alguns escritórios permitem (e alguns até promovem) o uso de música para se concentrar nas tarefas de uma pessoa; outros desaprovam a atividade como um desperdício de tempo. 

Existe uma resposta certa?

Eu tenho três playlists que eu uso com mais frequência - música instrumental para quando estou escrevendo; músicas animadas com letras energizantes para treinar; e clássicos antigos para jogar enquanto fazia trabalhos domésticos. Se você é parecido comigo, você provavelmente tem algumas faixas favoritas que ajudam você a passar por bloqueios mentais e rotinas diárias; ou apenas para tornar o seu dia mais interessante.

Mas estamos nos ajudando ou prejudicando nossa produtividade quando decidimos usar a música para "reforçar" nosso desempenho no trabalho? Esta tem sido uma questão muito debatida. De acordo com a pesquisa, tudo parece depender do tipo de trabalho que fazemos, do tipo de música que tocamos e até mesmo do tipo de pessoa que somos!

A música pode ajudar a produtividade ... às vezes

Em 1972, os pesquisadores Fox e Embrey realizaram uma série de experimentos para ver o efeito da música, do silêncio e ruído do ambiente no desempenho do trabalho. Eles descobriram que quando a tarefa não é muito complexa (ou é algo que a pessoa faz o tempo todo), tocar música animada pode ajudar a aumentar a eficiência e a produtividade. Não só isso, também ajuda a melhorar o humor geral dos funcionários.

Suas descobertas sugerem que empregos que podem ser monótonos se beneficiariam de tocar música animada de vez em quando. As pessoas envolvidas em trabalhos chatos - compreensivelmente - parecem funcionar melhor quando alguma música é tocada em comparação com o trabalho em silêncio. E elas funcionam ainda melhor se essa música for animada e divertida.

Uma questão de escolha

Esse impacto da música animada é ainda mais pronunciado se os trabalhadores escolherem a música; ou se a música for usada para mascarar ruídos ambientais severos. Um estudo recente descobriu que, quando as pessoas ouviam música de que gostavam (mas não necessariamente amavam), elas conseguiam trabalhar com a maior eficiência.

Por outro lado, eles se saíam mal quando ouviam músicas pelas quais tinham fortes sentimentos - se era música que eles definitivamente não gostavam; ou até mesmo alguns que gostavam intensamente. Essa música parece distrair as pessoas de seu trabalho, desencadeando uma resposta emocional (de amor ou de ódio).

Um escritório barulhento é um local que pode reduzir drasticamente a eficiência. Nesses momentos, ouvir música pode ajudar a diminuir a comoção e aumentar o foco no trabalho. Tarefas complexas não excluem necessariamente o uso de música ambiente no local de trabalho. Como Teresa Lesiuk encontrou em seu artigo de 2005, tocar música também ajuda os desenvolvedores de software a se sentirem mais felizes com seu trabalho e também a trabalhar de maneira mais rápida e eficiente.

Como a música ajuda?

Parece que achamos agradável ou agradável ajudar a desenvolver nossa saúde mental e física. Por exemplo, o som do oceano ou do canto dos pássaros é calmante, porque esses sons provocam sentimentos antigos de paz e conforto. Ruídos aguçados e duros são ruins para o nosso trabalho; porque causam distrações, estresse e aborrecimento. Eles também são fisicamente ruins para nós, pois afetam nossos hormônios (e podem até causar problemas de saúde por um longo período). Em geral, a música ajuda quando leva a um clima positivo; o que, por sua vez, nos motiva a trabalhar melhor e mais eficientemente.

Música para trabalhar

Então a melhor música para se trabalhar é algo que você não sente nada. Também é música que é confortável e ajustada às suas necessidades particulares. Estudos acham que a música instrumental é extremamente benéfica; enquanto músicas que têm letras são as mais perturbadoras. Se você quiser usar música enquanto trabalha; reproduza música que esteja um pouco acima dos sons do ambiente, para que ela afogue as distrações e ajude você a focar.

Outra ótima maneira de usar a música para aumentar a produtividade é ouvir algo que você realmente gosta antes de começar a trabalhar. O humor positivo em que você se encontrará depois de ouvir algo que você goste ajudará a impulsionar a atividade mental; e você começará a trabalhar com níveis de energia mais altos.

Nem sempre é uma boa ideia!

Nem todas as notícias são boas para os ouvintes de música. Outros estudos descobriram que quando a tarefa envolve decisões complexas; ouvir música pode nos distrair e aumentar as chances de cometer erros.

Também não é uma boa ideia ouvir música ao tentar aprender algo novo. Música - particularmente músicas com letras - pode prejudicar ativamente nossas tentativas de aprendizado. A presença de qualquer música pode ser uma distração; mas as letras podem nos impedir ativamente do que estamos tentando aprender. Para o nosso cérebro, esta situação pode parecer ter que fazer sentido em duas pessoas falando ao mesmo tempo - o que significa uma perda de foco, erros e a necessidade de mais tempo para entender as coisas!

Realmente não importa se gostamos da música que está tocando ou não - toda música é igualmente distrativa durante uma tarefa difícil. Mas esse efeito pode ser menor quando a música é tão familiar que não damos muita atenção a ela. Isso pode explicar por que algumas pessoas podem trabalhar bem com música. Eles ouvem a mesma música o tempo todo; e com o tempo torna-se um pano de fundo confortável contra o qual eles podem se concentrar totalmente em novas informações.

É também uma coisa da personalidade!

Quem somos também parece ser um fator decisivo! Um estudo de Furnham e Bradley mostrou que nosso tipo de personalidade modera o quanto a presença da música afeta o aprendizado. Eles pediram extrovertidos e introvertidos para aprender material diferente, alguns em silêncio e alguns enquanto ouviam música pop. Os pesquisadores descobriram que, enquanto a música realmente interrompeu o aprendizado para todas as pessoas, os alunos introvertidos tiveram mais problemas do que os extrovertidos. Pode ser um introvertido - que é mais sensível às vistas e aos sons ao redor - tem mais dificuldade em sintonizar a música que distrai.

Até placebos psicológicos têm efeito

 

Os efeitos do placebo não ocorrem apenas no tratamento médico - os placebos também podem funcionar quando lhes são atribuídos efeitos psicológicos. Psicólogos da Universidade de Basileia relataram essas descobertas na revista Scientific Reports, com base em três estudos com mais de 400 participantes.

Psicoterapia e placebos são intervenções psicológicas que não apenas têm efeitos comparáveis, mas também baseadas em mecanismos muito semelhantes. Ambas as formas de tratamento são fortemente influenciadas pelo relacionamento entre os pacientes e aqueles que os tratam, bem como pelas expectativas de recuperação. Enquanto a pesquisa com placebo se concentra principalmente em um modelo biomédico - uma pílula inerte é fornecida com uma justificativa médica, que produz um efeito correspondente - pouco se sabe sobre o efeito dos placebos fornecidos com uma justificativa psicológica.

"Verde é calmante"

Os placebos também podem ter efeitos quando efeitos psicológicos específicos lhes são atribuídos. Esta é a conclusão que pesquisadores da Divisão de Psicologia Clínica e Psicoterapia da Universidade de Basileia chegaram em três experimentos independentes com 421 participantes saudáveis. A explicação que a acompanhava - a narrativa - desempenhou um papel fundamental na distribuição dos placebos, assim como a relação entre os pesquisadores e os participantes.

Os pesquisadores usaram a cor verde como placebo nos experimentos em vídeo, examinando-a com e sem uma narrativa psicológica ("o verde é calmante porque ativa esquemas emocionais condicionados precoces"), bem como no contexto de um ambiente neutro ou relação amigável.

Após a exibição dos vídeos, os participantes avaliaram sua condição subjetiva com questionários durante vários dias. Os resultados mostraram que o placebo teve um efeito positivo no bem-estar dos participantes quando foi prescrito juntamente com uma narrativa psicológica e no contexto de um relacionamento amigável. O efeito observado foi mais forte após a administração do placebo, mas permaneceu evidente por até uma semana.

Implicações éticas

"Os efeitos observados foram comparáveis ​​aos de intervenções psicoterapêuticas nas mesmas populações", diz o investigador principal, professor Jens Gaab. O fato de os placebos psicológicos poderem ter efeitos significativos não é importante apenas para a compreensão de intervenções psicológicas: "Desafia a pesquisa e a prática clínica a abordar esses mecanismos e efeitos, bem como suas implicações éticas".

O Instituto de Psicologia da Universidade de Zurique também participou do estudo.

Fonte da história:

Materiais fornecidos pela Universidade de Basel.

Imaginação e realidade parecem diferentes no cérebro

 

Por Christopher Wanjek

"Desligue sua mente, relaxe e flutue no fluxo ..."

Talvez John Lennon estivesse em alguma coisa quando escreveu essas palavras para a música dos Beatles, "Tomorrow Never Knows".

Acontece que essa realidade e imaginação fluem em diferentes direções no cérebro, dizem os pesquisadores. A informação visual de eventos reais que os olhos vêem flui "para cima" do lobo occipital do cérebro para o lobo parietal, mas imagens imaginadas fluem "para baixo" do parietal para o occipital.

"Parece haver muito em nossos cérebros e cérebros de animais que é direcional - que os sinais neurais se movem em uma direção particular, depois param e começam em algum outro lugar", disse o Dr. Giulio Tononi, professor de psiquiatria e neurocientista da Universidade de Wisconsin-Madison e um dos co-autores do estudo. "Eu acho que este é realmente um novo tema que não havia sido explorado."

A descoberta, publicada na edição de novembro da revista NeuroImage, pode levar a uma melhor compreensão de como o cérebro processa memórias de curto prazo e como a memória está conectada à imaginação, disseram os pesquisadores.

Por "fluxo", os cientistas estão se referindo à direção geral da sinalização elétrica dos neurônios no cérebro. Essa direção é orientada contra os vários lóbulos do cérebro. [Dentro do Cérebro: Uma Viagem Fotográfica Através do Tempo]

O lobo occipital fica na parte inferior do cérebro. Contendo o córtex visual, a principal função deste lobo é processar informações visuais. O lobo parietal está acima do lobo occipital e sua função principal é integrar informações sensoriais, como a visão, mas também o tato e o som. Ao fazê-lo, o lóbulo parietal reúne tijolos de construção elementares das chamadas regiões cerebrais de "ordem inferior" para criar conceitos, disse Daniela Dentico, pesquisadora da Universidade de Wisconsin-Madison e principal autora do relatório.

Uma importante teoria do processamento de imagens "postula que nossas imagens mentais visuais não são armazenadas em algum lugar do cérebro, mas são ativamente reconstruídas", disse Dentico à Live Science. O cérebro faz isso, ela disse, invertendo a ordem que usa para a percepção visual. Ela descreveu isso como a direção "de cima para baixo", que parte do grande conceito e volta para os elementos menores.

"Nosso estudo representa a primeira medida direta da prevalência do fluxo de sinal de cima para baixo durante as imagens", acrescentou Dentico.

Para determinar o fluxo de disparo neural, os pesquisadores de Madison, junto com cientistas da Universidade de Liège, na Bélgica, perguntaram aos participantes do estudo que estavam ligados a uma máquina de eletroencefalografia (EEG) para assistir a vídeos ou imaginar cenas fantásticas, como viajar em um bicicleta mágica. O EEG é uma técnica estabelecida que usa sensores no couro cabeludo para medir a atividade elétrica subjacente.

Mas como o cérebro não é "quieto", os eletroencefalogramas tendem a revelar a cacofonia da atividade cerebral, disse Barry Van Veen, professor de engenharia elétrica e de computação em Madison e autor sênior do relatório.

Assim, para se concentrar no fluxo da realidade e da imaginação, os pesquisadores criaram modelos estatísticos complexos que exigem computação de alta produtividade. A partir disso, eles puderam determinar, pela primeira vez, o fluxo direcional médio de disparo neural durante as tarefas de ver e imaginar.

Os pesquisadores não puderam determinar, no entanto, se a imaginação se origina no lobo parietal. Pode, em vez disso, fluir através do lobo parietal a partir do lobo frontal, a região do cérebro mais associada à inteligência humana. Este é um tópico para uma investigação mais aprofundada, disseram os pesquisadores.

Especialistas revisam evidências de que o yoga é bom para o cérebro

 

Os cientistas sabem há décadas que o exercício aeróbico fortalece o cérebro e contribui para o crescimento de novos neurônios, mas poucos estudos examinaram como o yoga afeta o cérebro. Uma revisão da ciência encontra evidências de que o yoga aprimora muitas das mesmas estruturas e funções cerebrais que se beneficiam do exercício aeróbico.

A revisão, publicada na revista Brain Plasticity, concentrou-se em 11 estudos sobre a relação entre a prática de yoga e a saúde do cérebro. Cinco dos estudos envolveram indivíduos sem experiência na prática de yoga em uma ou mais sessões de yoga por semana, durante um período de 10 a 24 semanas, comparando a saúde do cérebro no início e no final da intervenção. Os outros estudos mediram as diferenças cerebrais entre indivíduos que praticam yoga regularmente e aqueles que não praticam.

Cada um dos estudos usou técnicas de imagem cerebral, como ressonância magnética, ressonância magnética funcional ou tomografia computadorizada de emissão de fóton único. Todos envolviam Hatha Yoga, que inclui movimentos corporais, meditação e exercícios respiratórios.

"Desses 11 estudos, identificamos algumas regiões cerebrais que surgem consistentemente e, surpreendentemente, não são muito diferentes do que vemos com a pesquisa de exercícios", disse Neha Gothe, professora de cinesiologia e saúde comunitária da Universidade de Illinois, que liderou a pesquisa com Wayne. Jessica Damoiseaux, professora de psicologia da Universidade Estadual.

"Por exemplo, vemos aumentos no volume do hipocampo com a prática de yoga", disse Gothe. Muitos estudos analisando os efeitos cerebrais do exercício aeróbico mostraram um aumento semelhante no tamanho do hipocampo ao longo do tempo, disse ela.

O hipocampo está envolvido no processamento da memória e é conhecido por diminuir com a idade, disse Gothe, "É também a estrutura que é afetada pela primeira vez na demência e na doença de Alzheimer".

Embora muitos dos estudos sejam exploratórios e não conclusivos, a pesquisa aponta para outras importantes alterações cerebrais associadas à prática regular de yoga, disse Damoiseaux. A amígdala, uma estrutura cerebral que contribui para a regulação emocional, tende a ser maior em praticantes de yoga do que em seus pares que não praticam yoga. O córtex pré-frontal, o córtex cingulado e as redes cerebrais, como a rede de modo padrão, também tendem a ser maiores ou mais eficientes naqueles que praticam ioga regularmente.

"O córtex pré-frontal, uma região do cérebro logo atrás da testa, é essencial para planejar, tomar decisões, realizar várias tarefas, pensar em suas opções e escolher a opção certa", disse Damoiseaux, "A rede de modo padrão é um conjunto de regiões do cérebro envolvidas no pensamento sobre si mesmo, planejamento e memória".

Como a amígdala, o córtex cingulado faz parte do sistema límbico, um circuito de estruturas que desempenha um papel fundamental na regulação emocional, aprendizado e memória, disse ela.

Os estudos também descobriram que as alterações cerebrais observadas em indivíduos praticantes de yoga estão associadas a um melhor desempenho em testes cognitivos ou medidas de regulação emocional.

A descoberta de que o yoga pode ter efeitos semelhantes no cérebro aos exercícios aeróbicos é intrigante e merece mais estudos, disse Gothe.

"O yoga não é aeróbico por natureza, então deve haver outros mecanismos que levem a essas alterações cerebrais", disse ela. "Até agora, não temos evidências para identificar quais são esses mecanismos".

Ela suspeita que melhorar a regulação emocional é a chave para os efeitos positivos da yoga no cérebro. Estudos vinculam o estresse em humanos e animais ao encolhimento do hipocampo e ao pior desempenho em testes de memória, por exemplo, disse ela.

"Em um dos meus estudos anteriores, estávamos analisando como o yoga altera a resposta ao estresse do cortisol", disse Gothe. "Descobrimos que aqueles que praticaram yoga por oito semanas tiveram uma resposta atenuada do cortisol ao estresse, associada a um melhor desempenho nos testes de tomada de decisão, troca de tarefas e atenção".

O yoga ajuda as pessoas com ou sem transtornos de ansiedade a gerenciar seu estresse, disse Gothe.

"A prática do yoga ajuda a melhorar a regulação emocional para reduzir o estresse, ansiedade e depressão", disse ela,"e isso parece melhorar o funcionamento do cérebro".

Os pesquisadores dizem que há uma necessidade de mais - e mais rigorosa - pesquisa sobre os efeitos da ioga no cérebro. Eles recomendam grandes estudos de intervenção que envolvem os participantes no yoga por meses, combinam grupos de yoga com grupos de controle ativo e medem alterações no cérebro e desempenho em testes cognitivos usando abordagens padrão que permitem comparações fáceis com outros tipos de exercício.

"A ciência aponta que o yoga é benéfico para a função cerebral saudável, mas precisamos de estudos de intervenção mais rigorosos e bem controlados para confirmar essas descobertas iniciais", disse Damoiseaux.

Gothe é um afiliada do Instituto Beckman de Ciência e Tecnologia Avançada na U. de I. Damoiseaux é um afiliado do Instituto de Gerontologia da WSU.


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Materiais fornecidos pela Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, News Bureau. 

Eu,eu,eu! Como o narcisismo muda ao longo da vida

 

Para os pais preocupados que o narcisismo de seus filhos esteja fora de controle, há esperança. Novas pesquisas da Michigan State University conduziram o estudo mais longo sobre o narcisismo até o momento, revelando como ele muda com o tempo.

"Existe uma narrativa em nossa cultura de que as gerações estão ficando cada vez mais narcisistas, mas ninguém nunca olhou para ela ao longo de gerações ou como isso varia com a idade ao mesmo tempo", disse William Chopik, professor associado de psicologia da MSU e líder autor.

A pesquisa, publicada em Psychology and Aging, avaliou uma amostra de quase 750 pessoas para ver como o narcisismo mudou dos 13 aos 70 anos. As descobertas mostraram que as qualidades associadas ao narcisismo - estar cheio de si mesmo, sensível às críticas e impor sua opinião sobre o narcisismo. outros - diminuem com o tempo e com a idade. Alguns traços de caráter - como ter grandes aspirações por si mesmo - aumentavam com a idade.

"Há coisas que acontecem na vida que podem abalar um pouco as pessoas e forçá-las a adaptar suas qualidades narcísicas", disse Chopik, "a medida que envelhece, você cria novos relacionamentos, tem novas experiências, inicia uma família e assim por diante. Todos esses fatores fazem alguém perceber que não é 'tudo sobre eles. E, quanto mais velho você fica, mais pensa no mundo que pode deixar para trás ".

O maior impulso para o declínio do narcisismo, disse Chopik, foi conseguir um primeiro emprego.

"Uma coisa sobre os narcisistas é que eles não estão abertos a críticas. Quando a vida acontece e você é forçado a aceitar feedback, terminar com alguém ou sofrer uma tragédia, talvez seja necessário ajustar-se ao entendimento de que você não é tão impressionante como você pensava ", disse Chopik. "Há um senso em que os narcisistas começam a perceber que não são inteligentes se querem ter amigos ou relacionamentos significativos".

Chopik descobriu que a faixa etária de mudança mais rápida eram os jovens adultos. Ele também descobriu que, ao contrário da crença popular, as mudanças nos níveis de narcisismo duram a vida toda e as mudanças não param em uma determinada idade ou estágio da vida.

"Uma das descobertas mais surpreendentes foi que - também ao contrário do que muitas pessoas pensam - os indivíduos que nasceram no início do século começaram com níveis mais altos de hipersensibilidade ou o tipo de narcisismo em que as pessoas estão cheias de si mesmas, assim como a vontade, que é a tendência de impor opiniões aos outros ", afirmou Chopik. "Não há muitos dados sobre as gerações mais velhas, mas agora que os Baby Boomers estão envelhecendo nessa fase da vida, é uma grande parte da população que precisamos observar".

Com essas descobertas, os pesquisadores esperam que o público obtenha uma maior compreensão sobre os diferentes tipos de narcisismo, bem como uma nova visão para as populações mais velhas não estudadas. Além disso, se você está preocupado com o fato de alguém ser verdadeiramente narcisista, há esperança de que eles mudem para melhor à medida que envelhecem, acrescentou Chopik.

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Materiais fornecidos pela Michigan State University.

Como as memórias se formam e desaparecem

Por que você se lembra do nome do seu melhor amigo de infância que não via a anos e ainda assim esquece facilmente o nome de uma pessoa que acabou de conhecer há pouco? Em outras palavras, por que algumas memórias são estáveis ​​ao longo de décadas, enquanto outras desaparecem em questão de minutos?

Usando ratos como cobaias, os pesquisadores da Caltech determinaram agora que memórias fortes e estáveis ​​são codificadas por "equipes" de neurônios que disparam em sincronia, fornecendo redundância que permite que essas memórias persistam ao longo do tempo. A pesquisa tem implicações para a compreensão de como a memória pode ser afetada após danos cerebrais, como derrames ou doença de Alzheimer.

O trabalho foi realizado no laboratório de Carlos Lois, professor de biologia, e é descrito em um artigo publicado em 23 de agosto da revista Science. Lois também é membro do corpo docente do Tianqiao e do Instituto Chrissy Chen de Neurociência da Caltech.

Liderada pelo pesquisador de pós-doutorado Walter Gonzalez, a equipe desenvolveu um teste para examinar a atividade neural de ratos à medida que aprendem e se lembram de um novo local. No teste, um rato foi colocado em um recinto reto, com cerca de um metro e meio de comprimento, com paredes brancas. Símbolos únicos marcavam locais diferentes ao longo das paredes - por exemplo, um sinal de mais em negrito próximo à extremidade mais à direita e uma barra angular perto do centro. Água açucarada (um tratamento para ratos) foi colocada em cada extremidade da pista. Enquanto o rato explorava, os pesquisadores mediram a atividade de neurônios específicos no hipocampo do rato (a região do cérebro onde novas memórias são formadas) que são conhecidas por codificar lugares.

Quando um animal foi inicialmente colocado na pista, ele não sabia o que fazer e vagou para a esquerda e para a direita até encontrar a água açucarada. Nesses casos, neurônios únicos eram ativados quando o mouse percebia um símbolo na parede. Mas, após várias experiências com a pista, o rato se familiarizou com ela e lembrou os locais do açúcar. À medida que o rato se tornou mais familiar, mais e mais neurônios foram ativados em sincronia ao ver cada símbolo na parede. Essencialmente, o rato estava reconhecendo onde estava com relação a cada símbolo único.

Para estudar como as memórias desaparecem com o tempo, os pesquisadores retiveram os ratos da pista por até 20 dias. Ao retornar à pista após esse intervalo, os ratos que formaram fortes memórias codificadas por um número maior de neurônios se lembraram da tarefa rapidamente. Embora alguns neurônios mostrassem atividade diferente, a memória da trilha do rato era claramente identificável ao analisar a atividade de grandes grupos de neurônios. Em outras palavras, o uso de grupos de neurônios permite que o cérebro tenha redundância e ainda recupera memórias, mesmo que alguns dos neurônios originais fiquem em silêncio ou danificados.

Gonzalez explica: "Imagine que você tem uma história longa e complicada para contar. Para preservar a história, você pode contar a cinco de seus amigos e, ocasionalmente, se reunir com todos eles para contar a história de novo e se ajudarem. Preencha todas as lacunas que um indivíduo havia esquecido. Além disso, sempre que recontar a história, você poderá trazer novos amigos para aprender e, portanto, ajudar a preservá-la e fortalecer a memória. De maneira análoga, seus próprios neurônios se ajudarão para codificar memórias que persistirão com o tempo.”

A memória é tão fundamental para o comportamento humano que qualquer comprometimento da memória pode afetar gravemente nossa vida diária. A perda de memória que ocorre como parte do envelhecimento normal pode ser uma desvantagem significativa para os idosos. Além disso, a perda de memória causada por várias doenças, principalmente a doença de Alzheimer, tem consequências devastadoras que podem interferir nas rotinas mais básicas, incluindo o reconhecimento de parentes ou a lembrança do caminho de volta para casa. Este trabalho sugere que as memórias podem desaparecer mais rapidamente à medida que envelhecemos porque uma memória é codificada por menos neurônios e, se algum desses neurônios falhar, a memória será perdida. O estudo sugere que, um dia, projetar tratamentos que poderiam impulsionar o recrutamento de um número maior de neurônios para codificar uma memória poderia ajudar a impedir a perda de memória.

"Durante anos, as pessoas sabem que quanto mais você pratica uma ação, maior a chance de você se lembrar mais tarde", diz Lois. "Agora pensamos que isso é provável, porque quanto mais você pratica uma ação, maior o número de neurônios que a codificam. As teorias convencionais sobre armazenamento de memória postulam que tornar uma memória mais estável requer o fortalecimento das conexões com um neurônio individual. Nossos resultados sugerem que aumentar o número de neurônios que codificam a mesma memória permite que a memória persista por mais tempo.”

O artigo é intitulado "Persistência de representações neuronais através do tempo e danos no hipocampo". Além de Gonzalez e Lois, os co-autores são os graduandos Hanwen Zhang e a ex-técnica de laboratório Anna Harutyunyan. O financiamento foi fornecido pela American Heart Association, pela Della Martin Foundation, pelo Burroughs Wellcome Fund e por uma bolsa BRAIN Initiative do Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.

Fonte da história:

Materiais fornecidos pelo California Institute of Technology. Original escrito por Lori Dajose.

Os Efeitos Surpreendentes de Caminhar no Cérebro

 

"Caminhar na Natureza é uma das melhores maneiras de inspirar a criatividade e proporcionar um impulso mental rápido."

Um corpo crescente de pesquisas diz que, se você está procurando por inspiração criativa, o último lugar que você deve estar é sentado em sua mesa. Os cientistas dizem que uma das melhores maneiras de engrenar sua maquinaria mental é sair e dar um passeio.

Não é uma ideia nova. Um dos maiores filósofos da Grécia Antiga, Aristóteles, gostava de pensar e ensinar enquanto passeava. Desde aquela época, gerações de pensadores, escritores, artistas e músicos testemunharam os benefícios criativos da caminhada. Aqui estão alguns exemplos:

Henry David Thoreau - poeta e ensaísta da natureza do século 19, declarou e viveu sua crença de que "no momento em que minhas pernas começam a se mover, meus pensamentos começam a fluir".

James Joyce - escritor moderno que compôs Ulysses, um romance detalhando todos os pensamentos, eventos e encontros sociais de um dia na vida de seu personagem principal, andou por Dublin tanto que agora você pode fazer longas caminhadas para seguir seus passos. .

Tchaikovsky, um compositor clássico de classe mundial que viveu em 1800, acreditava que ele precisava andar mais e não menos que 2 milhas por dia para obter sua criatividade fluindo.

Mas mesmo que você não seja um artista, tirar a sua nádega da cadeira e dar um passeio pode inspirar novas maneiras de pensar. Steve Jobs, lendário fundador da Apple, era conhecido por sua predileção por reuniões a pé. Como é o fundador do Facebook, Mark Zuckerberg. Então, por que exatamente algumas das maiores mentes do mundo acham que andar é tão inspirador?

Exercício move a mente

Quando você move seu corpo, pode ter efeitos poderosos na mente. Estudos têm demonstrado que o exercício pode produzir uma ampla gama de benefícios psicológicos, incluindo a redução do estresse, a luta contra a ansiedade e a depressão, melhorando a memória e o desempenho cerebral.

Mesmo o exercício de baixo nível, como caminhar, tem efeitos poderosos na mente. John Ratey, professor de psiquiatria de Harvard, escreveu extensamente sobre a relação entre o exercício e a mente:

“O exercício é o principal motor do cérebro, ajudando-o a lidar com altos e baixos emocionais, bem como ansiedade, tensão, estresse e ajuda o cérebro a funcionar melhor ... Quando estamos caminhando, estimulamos o cérebro em muitas e muitas maneiras, e isso, em seguida, leva ao nosso cérebro ser capaz de pegar informações."

Andar e Criatividade

Em 2014, dois pesquisadores de Stanford conduziram a primeira série de experimentos projetados especificamente para medir o efeito da caminhada no pensamento criativo. Os participantes receberam tarefas de pensamento criativo em uma das quatro condições: sentados dentro de casa; andando em uma esteira dentro de casa; andando lá fora; sentado em uma cadeira de rodas e sendo empurrado para fora.

Surpreendentemente, o pesquisador descobriu que em comparação com sentado, caminhando, seja em ambientes fechados ou ao ar livre, foi demonstrado que aumentava a criatividade em até 60%. Em declarações à Stanford News, Marily Oppezzo, co-autora do estudo, disse:

“Já sabemos que a atividade física é importante e sentar-se com muita frequência não é saudável. Este estudo é outra justificativa para integrar episódios de atividade física no dia."

Nós não estamos dizendo que andar pode te transformar em Michelangelo ... Mas isso pode te ajudar nos estágios iniciais da criatividade. ”

Caminhar muda a estrutura do seu cérebro

Os cientistas também estudaram as reais mudanças físicas no cérebro que o exercício e a caminhada podem influenciar. Caminhar pode evitar os efeitos do envelhecimento, impedindo que a massa cinzenta no cérebro encolha. Caminhar também pode melhorar a plasticidade geral do cérebro, ou seja, a capacidade de formar novas conexões. O exercício aeróbico também mostrou aumentar o tamanho do hipocampo, uma região do cérebro associada à memória.

Caminhando na Natureza vs Ambientes Urbanos

Onde você anda faz a diferença também. Um estudo de 2008 mostrou que caminhar na natureza proporciona um aumento de 20% na memória de curto prazo em comparação com a caminhada em um ambiente urbano.

A exposição à natureza também demonstrou diminuir os níveis de ansiedade e depressão, promover a cognição e, geralmente, melhorar nossa saúde mental.

A razão para o poderoso efeito da natureza sobre nós, de acordo com alguns psicólogos, é uma coisa chamada Teoria da Restauração da Atenção (ART, Attention Restoration Theory). Ambientes urbanos requerem mais atenção direta - como observar o tráfego, seguir sinais e sinais visuais, etc. A ART propõe que:

“A capacidade do cérebro de se concentrar em um estímulo ou tarefa específica é limitada e resulta em 'fadiga de atenção direcionada."

Em outras palavras, os ambientes urbanos exigem continuamente atenção, o que achamos cansativo. Ambientes naturais, por outro lado, nos permitem "desligar" a maior parte da nossa atenção focalizada, portanto:

“A exposição a ambientes naturais estimula uma função cerebral mais fácil, permitindo-lhe recuperar e reabastecer sua capacidade de atenção direcionada.”

As dicas aqui são: se você está preso em uma rotina mental e precisa de uma inspiração, há uma maneira simples, gratuita e divertida de impulsionar seu cérebro e aumentar sua criatividade.

Basta sair da cadeira, calçar os sapatos e dar um passeio - de preferência, em algum lugar, você pode ver algumas árvores. 

Tente. O que você tem a perder?